wyciąg na plecy

Slyszalem ze HST jest dobrym dodatkiem do SW gdyz ladnie sie na tym lapie mase wiec ulozylem sobie taki planik: KLATA Wyciskanie sztangi skos dol 2x Wyciskanie sztangi skos gora 2x PLECY Wioslowanie sztangielka 2x Wyciag dolny 2x Sklony na lawce rzymskiej 1x(wole nie robic MC) Szrugsy 1x BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztanga 1x Prostowanie [...]

[...] i wysportowany . Jedyne to w-f w szkole . Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 60 kg . Do dyspozycji mam siłownię uzbrojoną w :) 2 ławeczki , drążek do podciągania , hantle , wyciąg ( taki na suficie ), drabinki , gryfy , modlitewnik oraz oczywiście dużo nakładu . Proszę o rozpisaniu treningu na klate , plecy , biceps, triceps ,brzuch ,barki i [...]

Co sądzicie o tym planie (jestem zupełnie początkujący): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s Wyciąg dolny 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] wyglądała tak samo codziennie. wiem głupio ale myślałem ze jak będę się katował na siłce to szybko rezultaty będą szybkie ale nie są ;/ ok więc to było tak, bicek na wyciągu 4x10 podnoszenie sztangi na ławce 4x 10 Młotki 4x 10 rozpietki 4 x 10 Martwy Ciąg (plecy) 4x10 uginania ze sztanga 4x 10 uginania na ławce skośnej 4x 10 [...]

Klatka: -wyciaknie 12-10-8-6 -wyciskanie na skosie 12-10-8-6 -rozpietki 4x10 Triceps: -francuskie lezac 12-10-8-6 -francuskie siedzac 12-10-8-6 -prostowanie na maszynie 3x10 Plecy -Podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie hantla 12-10-8 -wyciag 3x12 -wiosłowanie w opadzie 10/8/6 Biceps: -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -uginania hantli o [...]

Witam chcialem sie doradzic co do mojego treningu FBW . Co myslicie ? Za wszystkie porady i odpowiedzi z góry dziekuje. Rozgrzewka- rowerek lub crosstrainer- 10min - rozgrzewka obwodowa 5Min PLECY 1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15 2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10 KLATKA 3.Wyciskanie na maszynie- 3x12 [...]

ocencie prosze moj plan treningowy: Poniedzialek - klata wyciskanie skos 4x8 wyciskanie plask 4x8 rozpietki 3x8 Sroda- plecy wioslowanie w opadzie sztanga 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 dolny wyciag3x8 szrugsy 3x10 Piatek- biceps i triceps uginanie z lamana sztanga 4x8 uginanie na przemian3x8 mlotkowe 3x8 wyciskanie waskie 4x8 francuskie 4x8 [...]

Trenuję FBW 3x w tyg. metoda A / B /A - B / A / B Co myślicie, żeby co tydzień dawać lekką zamianę - mam tu na myśli że np.: w A mam wiosłowanie, a w B wyciąg , a potem zamiana tygodniowa np. na : wymachy do tylu na maszynie - A i wioslowanie za siebie na maszynie - B w A mam wycisk na barki , w B żołnierskie wyciskanie, i zamiana tygodniowa [...]

Witam proszę o wyrozumiałość,dopiero zaczynam przygodę z siłowonią.Ma 16 lat ważę 56kg.Pragnę przybrać na masie.Sprzęt jaki mam to sztanga z nakładem,wyciąg,ławka,modlitewnik,drążek,rowerek,brak hantli;/ Proszę o ocene planu. Klatka-Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 10 Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 10 Plecy-Martwy ciąg [...]

[...] ławce prostej(3s) -wyciskanie na ławce skośnej(3s) -rozpiętki(3s) Biceps : -modlitewnik(3s) -o kolano(3s) Brzuch : -uginanie nóg na poręczach(4s) ŚRODA Plecy : -drążek(3s) -wyciąg do karku(3s) Triceps : -pompki na poręczach(4s) PIĄTEK Przedramienia : -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem(3s) -uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem(3s) [...]

w tym roku matura więc nie mogę poświęcićzbyt dużo czasu na siłownie oto trening na mase na treningi mogę poświęcić maks 3 dni. piątek : klata trening michaila z floty (na poprawe wyciskania) tricho 3 serie wyciskanie francuzkie 10 x 3 serie hantelkiem za głową 10x bicho 3 serie machanie hantlami :P 10x 3 serie na kolanie 10 x [...]

[...] postów(zreszto ciekawych): Poniedziałek:-Klatka(na prostej ławce, skośnej, rozpietki na atlasie) -triceps(francuskie wyciskanie, na prostej ławce za głowy,na wyciągu) Środa:-plecy(wiosłowanie ze sztangielką,na wyciągu w siedzeniu płaskim) -biceps(sztangielka z uchwytem młatkowym, modlitewnik) +przedramie(podchytem [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12 4. Pompki francuskie 15,15 II Dzień Wolne III Dzień Plecy 1. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 2. wiosłowanie [...]

co sadzicie o tym treningu ?? PO klata: wyciskanie na plaskiej skosniej porecze barki(przod) wyciskanie sztangi z przodu motylki hantlami Tric na wyciagu lydki WT Plecy drazek wyciag z dolu siedzac sztanga do klaty barki (tyl) przenosy w opadzie tylne bary na maszynie bic na wyciagu uginanie ramion na kolanie uda a w cz i pt to [...]

[...] -uginanie nóg w leżeniu na plecach -łydki /4s 8pow czw-plecy, biceps -podciąganie -wiosłowanie -MC -młotki -modlitewnik /4s 8pow pią-bary, tric -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie hantli -fruwanie w opadzie tułowia -pompki na poręczach -wyciąg krzywką /4s 8pow

KLATKA wyciskanie płasko 2x wyciskanie na skosie 1x PLECY wyciąg szeroki 2x wiosłowanie kazda reka osobno 2x BICEPS unoszenie sztangi stojąc 2x TRICEPS francuskie 2x BARKI wyciskanie sprzed klatki 1x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x NOGI 4 glowe na maszynie 1x 2 glowe na maszynie 1x KAPTURY szrugsy 2x Łydki [...]

[...] na mase i siłe PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie hantli płasko 4x4-6 wyciskanie sztangi płasko 4x4-6 wyciskanie hantli na skosie 4x4-6 TRICEPS Od czoła 3x4-6 Za głową 3x4-6 wyciąg 3x4-6 ŚRODA PLECY Wiosłowanie 4x4-6 MC 4x4-6 wiosłowanie hantlem 4x4-6 BICEPS Stojąc 3x4-6 Modlitewnik 3x4-6 hantlem na kolanie 3x4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad 5x4-6 [...]

Siemka! Otóż trenuje sobie na wfie na siłce niestety nie jest ona tak super wyposażona i jest praktycznie tylko ławeczka, wyciąg górny, dolny, maszyny do ćw nóg... No ale cóż jest za darmo :D I tu się pojawia moje pyt., gdyż mam do dyspozycji tylko sztangę (zwykłą nie łamaną) ew. hatle 1 kg ;D, więc na biceps robię zwykłe uginanie ramion ze [...]

[...] który prezentuje się następująco: A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5 Przyciąganie linki siedząc(plecy) 5 Wyciskanie siedząc 5 Bic hantle supinacja 3 Wyciskanie w dól siedząc(tric na maszynie) 3 Brzuch B: Martwy ciąg 5 Wyciskanie skos dodatni 5 Wiosłowanie 5 Wyciskanie siedząc 5 Podciąganie nachwyt 3 Bic kolanko 3 Tric wyciąg 3

Cwicze takim planem ale chcialbym go zmienic... jade na nim 2,5 miecha.. Pon klatka: -wyciskanie na plaskiej - -//- na skosnej -rozpietki biceps: -wyciskanie -hantle -modlitewnik sroda bary: -wyciskanie -unoszenie hantli -wysickanie hantle na gorne barki triceps: -francuskie -wyciskanie zza plecow -hankiel piatek plecy: -martwy ciag -kaptury [...]